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颈椎问题类

如何防止颈椎病

2020-07-27 20:21:49 247

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颈椎反弓(比强直更为严重的颈椎疾病)相比强直的颈椎,反弓的颈椎曲度是个反C型,而正常曲度应该是正C型。颈椎有正常的生理弯曲,如果没有生理弯曲,甚至向相反的方向弯曲,称为反弓。


人类属于脊椎动物,颈椎“C”形向前的生理弧线保证了颈椎活动的高度灵活性,但人们常常发生违背颈椎生理曲线的姿态和活动。原因常见的就是“高枕”,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。(现在年轻化,包括长时间伏案工作是非常容易出现类似病症)反弓高枕静卧看书、卧高靠背看电视以及长时间上网、搓麻等不良的生活习惯,长时间折服着颈椎“瘦弱”的连结,导致其曲线前凸日渐减少,变直甚或反弓。


而与颈椎相关的骨关节组织因挤压提早产生增生、骨刺、韧带肥厚、椎间盘突出而压迫颈部脊髓、神经根、椎动脉等产生一系列生理病理变化,出现颈椎病相关的临床症状,如项肩臂痛、头晕、、失眠、健忘等等。


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颈椎反弓会引起很多疾病。首先是颈椎动脉受压,会引起大脑供血不足,其次是神经受压,产生神经根性病变或交感、神经系病。常见肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛,严重的还会引起瘫痪。


我国颈椎病近十年来发病率呈直线上升趋势。据不完全统计,全世界每天近一亿人发生颈肩臂痛,该症状群已成为骨科门诊常见的问题。“颈椎反弓”现象在普通X光片甚至医生的体检中都很容易被发现,近年来逐渐呈低龄化趋势。曾发现6岁颈椎就出现反弓的患儿,想必这一现象在中、小学生亦不在少数,严重影响了青少年的健康发育,应引起老师和家长的高度重视。

颈椎反弓的原因

从 专 业 角 度 看,长时间低头是问题所在。

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,天然的活动范围很大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是很低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。


“我们在颈椎病动物实验中发现,切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉,使得动物长期处于‘低头状态’,短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。”

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(看手机得正确姿势)


卧床看书、看电视,高枕卧床看书,睡觉时不适当使用“高枕”,卧高靠背看电视以及长时间上网、搓麻等不良的生活习惯,使头部前屈,导致其曲线前凸日渐减少,变直甚或反弓。“颈椎反弓”现象在普通X光片甚至医生的体检中都很容易被发现,近年来逐渐呈低龄化趋势,应引起低头族的重视。

颈椎反弓的预防


颈椎病的发生与不良工作环境和生活习惯有关,关键在于预防。大部分颈椎曲度反弓是可以通过垫枕、改变日常生活习惯及姿势以及体育锻炼等方法来纠正的,比如,平时长期伏案工作者,要经常起身活动,睡觉时用枕不宜过高。


日常生活中,除了跑步、打羽毛球、游泳等体育锻炼外,多做一些头颈后伸的运动,也可起作用。另外,如经常出现“落枕”或颈肩臂痛,转头性眩晕,应及时就诊。

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一、应该养成良好的生活、学习习惯

避免长时间低头弯腰,如看电脑,玩手机,织毛衣,打麻将等动作;不卧床看书报、看电视,掌握正确的写字姿势;伏案工作者避免久坐,定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。


长期从事电脑工作者,建议抬高电脑显示器,降低座椅,尽量平视或者轻微仰视屏幕。

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二、选择合适的枕头

平时用枕不应过高。枕头高度要参考颈部的生理弧度,肩宽体胖的人可以枕较高的枕头,身材瘦削的人可以枕较低的枕头。


我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可;习惯侧睡的人,枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度,但是,不管仰睡还是侧睡,能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是好枕头。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状,枕头分成三等分,两边可加高,以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。

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三、避免低头久坐,勤做颈椎保健操。

长期伏案工作者,每小时应有5-10分钟的休息时间,并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动。既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。


四、积极参加体育运动锻炼

适当参加力所能及的健康的体育活动,如羽毛球、篮球、游泳等,这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗的效果,同时可以防止和延缓颈椎退行性变的发生。


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好了,希望”低头族“们都能逃过颈椎反弓的”魔手“,让我们一起做个健康快乐的”低头族“吧!


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