常见问题

Common problems

腰椎问题类

您好!像我经常坐办公室,整个背都很累,腰也很累,有什么好的锻练方法吗?

2019-03-05 01:05:27 1011

建议:工作时,一、保持正确坐姿;二、坐40分钟就放松休息5-10分钟;平多做以下7个拉伸运动体式,可灵活保养脊柱 : 1、椅子上的站立扭转

将椅子放在墙壁的旁边,侧对墙面,面对椅子站立,将内侧腿放在椅子上,大小腿90度,身体向墙面的方向扭转,双手打开,扶住墙面,呼气,加大扭转幅度,保持5-10个呼吸,换另一侧。


2、椅子上坐立扭转

端坐在椅子上,脊柱向上立直,双脚打开与髋部同宽,双脚尖指向正前方,双手侧平举,身体向右扭转,右手放在椅背上,左手放在右大腿上。


3、加强侧伸展转式

双脚打开小于一腿长,双手扶髋,转右脚转左脚,双脚的内侧延长线在一条直线,身体转向正右方,双手侧平举,身体向前向下,来到与垫面平行的地方,身体向右侧扭转,上方手臂指向天花板,下方手放在右脚外侧。


4、风车式

双脚打开大于一腿长,脚尖指向正前方,双手侧平举,身体向前向下屈,直到与垫面平行的地方,身体向右扭转,右手指向天花板,左手放在前方身体的正中央。


5、坐姿扭转

坐立在垫面上,屈左膝,将左脚放在靠近会阴处,屈右膝,右脚脚后跟贴紧左脚脚踝处,脊柱向上立直,身体向右扭转,右手放在身体的后侧,左手放在右大腿上。



6、脊柱扭转式

长坐姿坐立在垫面上,将右脚放在左大腿外侧,右脚踩实垫面,屈左膝,将左脚放在右大腿根部外侧,双手侧平举,身体向右扭转,右手放在身体的后侧,左手臂大臂抵住左膝外则,小臂立直向上。


7、仰卧脊柱扭转

仰卧,双手侧平举,屈右膝,将右脚放在左大腿上,身体向左扭转,右膝向下靠近垫面。


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