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几个动作赶跑肩周炎

2020-07-27 20:47:29 43

一般人印象中,肩周炎是老年人才会得的病,但是近几年,肩周炎越来越年轻化,夏季中肩周炎高发,这一夏如何才能让肩周炎离自己远远的?


为什么夏季会有肩周炎


夏季到了,炎热的天气湿热难当,穿个吊带衫吹吹空调是再享受不过的事。实际上,夏季空调直吹很容易导致肩周炎发生。

肩周炎是一种无菌性炎症,其发病往往与外伤、劳损、局部外感风寒有关。中医学认为,风寒湿邪的侵袭是导致肩周炎的重要因素之一,寒冷刺激可导致肌肉痉挛,血管收缩,影响血液循环,进而导致肢体麻木,关节疼痛,就发生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特别怕风,中医也称“漏肩风”。

夏季如何预防肩周炎


1、注意防寒保暖
在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,即使是夏季,吹空调时不妨搭个披肩更好哦!

2、纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

3、加强功能锻炼
肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节的运动,可打太极拳、太极剑门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。

几个动作帮你赶跑肩周炎

1、甩手锻炼:

两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

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2.划圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

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3.趴墙

正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。

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4、冲天炮:

立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到极大限度,每次30-50下。

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5.搓背:

肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

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6、展臂:

站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

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7、耸肩:

坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下

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温馨提示:  

肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他损伤,比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点,比如:

  • 肩部疼痛,有时晚上疼痛加重,甚至影响睡觉;
  • 向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显;
  • 怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹风;
  • 多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;
  • 活动、热敷后后会有明显好转。


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