光看没有把握的话，不妨试试下面这个动作。

鸭子步，顾名思义，就是鸭子的步伐。

动作要点很简单，首先缓慢下蹲到***深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。

如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

不过要注意，这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。

此外，测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。

测完之后，如果没什么不适感，那么恭喜，你的膝盖还是一个好膝盖！接下来，做好预防就够了。

锻炼方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高。

动作要领：

● 坐稳，保持膝关节在座椅范围外；

● 然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张；

● 坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。

别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。

无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。

当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。

***后送大家一句话：

且行且珍「膝」，莫待老来空叹「膝」。