无论是竞技运动员，喜欢周末运动还是有日常运动习惯的人，应对膝关节疼痛都可能成为日常活动中必不可少要面对的问题。
膝关节疼痛在日常生活中很常见。根据克利夫兰诊所的说法，每年全球大约有1800万人因膝关节疼痛就诊。主要包括由以下原因引起：
在本文中，我们将向您介绍一些***有效的锻炼，包括可以自己进行的拉伸和强化锻炼，以强化膝关节周围肌肉和减轻膝关节疼痛。
此项伸展运动专门针对股四头肌，即大腿前部的肌肉。进行此项锻炼可以改善臀部屈肌和股四头肌的柔韧性。
此项动作进行时可以感觉到这种拉伸集中在大腿后部直***臀部。如果同时脚尖背屈，还可以感觉到小腿后部肌肉的拉伸。
半蹲是一种可以增强股四头肌、臀肌和绳肌力量而又不会拉伤膝关节的***方法。
1.双脚分开站立，与肩同宽。将手放在臀部上方或向前伸直，以保持平衡。
站立位绳肌屈曲是针对绳肌和臀肌进行的锻炼。此项动作还可以加强核心肌群的力量，以保持上半身和臀部稳定。
利用自身体重加强股四头肌锻炼，以使膝关节保持较大的力量。
直腿抬高可以加强股四头肌和髋屈肌。如果在抬******高位置时脚部屈曲，还可以感受到小腿肌肉的收紧。随着这项运动逐渐熟练，还可以增加2公斤左右的踝关节负重，从而进一步增加腿部的力量。
1.侧卧，双腿叠放。将头枕于掌跟，将另一只手放在腹部前面的地板上。
增强膝关节周围肌肉的力量后，可能需要考虑在日常活动中增加低强度的锻炼。与高强度的锻炼（如跑步或跳跃）相比，低强度的锻炼对关节的压力较小。
瑜伽常见动作
膝关节疼痛是一种常见的疾病，全球每年影响超过1800万成年人。进行针对支撑膝关节的肌肉的拉伸和强化锻炼，可以帮助减轻疼痛，改善运动范围和柔韧性，并减少将来受伤的风险。在针对膝关节疼痛的一系列锻炼开始之前，请患者与医生进行沟通，以确保锻炼对患者安全。根据患者的情况，医生有时会建议患者的动作幅度、频率等进行部分调整。
