一觉醒来，脖子像被“锁”住了一样，疼痛僵硬，没法左顾右盼、自由转动……落枕的“酸爽”，许多人都体会过。

落枕又叫“失枕”，是颈部软组织常见的损伤之一。为什么会落枕？该如何缓解？

如果落枕无法缓解，日本身体专家、赤坂整体院院长大庭史榔表示，落枕后，按揉腋下或许比按揉颈部更有效。

明明酸痛的是脖子，为什么要揉腋下呢？

大部分落枕都是因为腋下压力神经被压迫导致的，腋下神经与脖子神经相连，如果睡觉时没有顺利翻身，持续压迫腋下，就会造成落枕。

有效缓解落枕不适，可以试试这三个动作：

1. 用手指按揉腋下部分

2. 抬起落枕侧手臂，向后提拉并保持20秒

3. 将落枕侧手臂向上抬起

落枕往往是颈椎不稳、颈部肌肉肌力不够所致。要避免落枕的发生，日常生活中需要注意保护颈椎。

枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。

喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高，脖颈能被枕头托住，自然弯曲，肌肉自然放松。

如果喜欢侧躺，枕头***好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

研究证实，适度的有氧运动，如游泳、跑步等，对颈部疼痛，尤其是慢性疼痛，有很好的缓解和预防作用。▲