体态有许许多多种，由于每个人的生活习惯不同，都会造就不同的体态问题。但是总有一些比较典型的体态问题会直接影响到我们的生活，严重的甚***会照成关节，内脏问题。例如我们今天所要讲的骨盆前移。

骨盆前移又称为 懒汉站姿或是摇摆背 ，骨盆前移是指骨盆相对于足部向前推出，相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一点，与此同时胸廓位置也是可能形成相对后移的代偿体态。

以下3个比较可能出现的代偿问题是比较常见的，但3者并不一定会同时出现，训练者或是康复师在临床上一定要注意训练之前的评估工作。

孕妇由于胎儿的身体重量，如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足，肌肉不平衡等等。便会***的通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。孕后期的准妈妈，抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。

同上，这个很简单，把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。

有部分经验科学会发现，此类型人更容易出现腹部问题和痛经。

长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂，骨盆底肌的松弛，引起器官脱垂，盆腔器官供血不好，容易产生盆腔器官的炎症。 不难看出骨盆前移的体态除了不美观， 尤其对于生殖系统的健康息息相关。

• 腹部器官的下垂

  
  

• 盆腔器官的供血不足

  
  

• 下背部压力增大

  
  

• 膝关节超伸给膝后侧韧带带来许多压力

核心区域的稳定性差，身体腹部上下部，大腿前侧和背部肌肉力量的失衡。肩带无力等等原因。

实施矫正训练一般要有体态矫正、康复训练的专业人员陪同，纠正训练主要涉及的项目是：

与此同时体重的控制同样是非常重要的因素。

上面提到的这些训练方法，对于我们大众操作起来会相对繁琐。

接下来，叶慧阳教授给大家介绍些比较简单易操作的。

将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面，动作过程中将抬高腿一点点的伸直。每条腿保持30-60秒 各进行3组。

对于下腹部的训练动作很多，下面挑选几个进行介绍。

1. 平衡球屈腿：

首先选择一个平板姿势，紧接着进行屈髋（屈腿）动作。

动作的过程中保持核心收紧以及上半身稳定。

2. 仰卧交叉抬腿：

选择一个仰卧位，双手掌心向下贴于垫子，弯曲双膝。动作过程中将下腹部抬起。

3. 靠墙纠正训练：

靠墙纠正训练是一个站姿保持的动作

你需要选择一个小枕头或是垫子吧，放于髋部的前侧，让骨盆呈一个后移的体态。动作过程中保持，腹部微微内收挺起胸部，头部颈椎拉长，目视前方，并且微微收下巴，让胸部，脸部去贴紧墙面，就像跟墙面接吻一般。 

有一些单纯只是习惯问题而导致的骨盆前移做做接吻墙壁便可改善，做这个动作每次***少需要保持15秒以上每次，注意动作过程中保持良好的体态，不要在驼背，头前伸等状态下进行。 

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